KANGBAYU.my.id - Nyeri punggung setelah bangun tidur dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Bahkan ketika bangun dari tempat tidur, orang yang terkena merasakan sakit punggung yang parah.
Terkadang nyeri tidak kunjung hilang dan berlangsung seharian.
Berikut ini beberapa alasan mengapa Anda bangun dengan sakit punggung dan cara mengatasinya:
1. Posisi tidur yang tidak benar
Menurut Healthline, posisi tidur yang salah bisa memicu sakit punggung di pagi hari.
Posisi tidur yang salah dapat memberi tekanan pada tulang belakang, yang membuat punggung tegang dan membuat persendian tidak nyaman.
Posisi tidur yang salah biasanya dialami oleh orang yang tidur tengkurap.
Salah satu cara untuk mengatasi sakit punggung saat bangun tidur dengan masalah ini adalah dengan mengubah posisi tidur. Hindari tidur tengkurap.
Cobalah tidur miring atau telentang dengan bantal di bawah lutut.
Jika posisi tidur yang paling nyaman tetap tengkurap, hindari tekanan pada punggung dengan menopang panggul atau perut bagian bawah dengan bantal kecil.
2. Kasur yang Tidak Nyaman
Jika Anda merasa sakit punggung bukan berasal dari posisi tidur, penyebab sakit punggung saat bangun tidur mungkin adalah kasur.
Karena kasur yang tidak nyaman (terlalu empuk atau terlalu keras) dapat menyebabkan nyeri punggung.
Coba ganti kasur lama Anda dengan yang lebih nyaman untuk menopang punggung Anda.
Jangan ragu untuk meminta rekomendasi dari profesional untuk memilih jenis kasur yang paling cocok.
3. Bangun dari tempat tidur tanpa persiapan
Bangun dari tempat tidur tanpa persiapan dapat memicu sakit punggung di pagi hari.
Bangun terlalu cepat atau membungkuk terlalu keras untuk bangun dari tempat tidur dapat membuat punggung tegang dan cedera.
Untuk mencegah sakit punggung saat bangun tidur, persiapkan sebelum Anda bangun.
Caranya adalah dengan bangun dengan tangan terlebih dahulu, lalu bawa kaki ke posisi duduk.
Setelah beberapa detik penyesuaian, perlahan turunkan kaki Anda ke lantai dan mulailah berdiri.
4. Kehamilan
Penyebab sakit punggung saat bangun tidur bisa juga karena kehamilan.
Banyak wanita hamil sering menderita sakit punggung sejak minggu kedelapan kehamilan.
Kehamilan dapat meregangkan otot-otot punggung bagian bawah. Setelah tidur semalaman, otot di punggung bagian bawah menjadi kaku, seringkali menimbulkan rasa sakit.
Karena ibu hamil tidak bisa minum obat sembarangan, kompres hangat bisa digunakan untuk nyeri punggung saat bangun tidur.
5. Fibromyalgia
Fibromyalgia adalah penyakit yang menyebabkan gangguan pada persendian, ligamen, otot, saraf dan tendon serta tulang belakang.
Penyakit yang lebih rentan dialami oleh wanita ini dapat menyebabkan rasa sakit yang semakin meningkat. Selain sakit punggung saat bangun tidur, gejala fibromyalgia lainnya meliputi:
- Kelelahan
- Kurang tidur
- Sering pelupa
- Perubahan suasana hati
- Sering sakit kepala
- Sindrom iritasi usus
- Kecemasan
Depresi Tidak ada obat khusus untuk fibromyalgia. Namun, beberapa pereda nyeri yang dijual bebas dapat meredakan nyeri.
6. Penyakit Diskus Degeneratif
Nyeri punggung setelah bangun tidur bisa jadi merupakan gejala penyakit diskus degeneratif atau artritis tulang belakang.
Menurut Medical News Today, penyakit ini disebabkan oleh usia tua. Seiring bertambahnya usia, cakram intervertebralis di sumsum tulang belakang bisa aus.
Kanal tulang belakang juga bisa menyempit seiring bertambahnya usia. Selain sakit punggung saat bangun tidur, gejala penyakit cakram degeneratif meliputi:
- Otot tungkai melemah
- Tangan dan kaki kerap kesemutan
- Nyeri semakin kentara saat duduk, mengangkat, atau membungkuk
- Rasa sakit jadi membaik saat digunakan untuk berjalan, bergerak, atau mengganti posisi
Untuk mengurangi rasa nyeri, penderita jamak dianjurkan mengonsumsi obat pereda rasa sakit.
Ada saran dari teman saya untuk mengatasi sakit punggung ketika bangun tidur yaitu dengan mengganjal bawah lutut dengan guling atau yang lain.